Можно двигать задачи по плану и одновременно терять силы. Я не сразу научился это замечать. Здесь делюсь тем, что меняю в собственном режиме и подходе к работе, а также опытом программы по эмоциональному интеллекту для руководителей. Это личный рассказ, а не медицинская рекомендация.
Менеджерам не принято об этом говорить.
Бывало ли у вас, что работа идёт по плану, но внутри - усталость и тревога?
Как вы справляетесь со стрессом?
Когда-то я был простым менеджером из глубинки и старался взяться за всё, что могло принести пользу. Со временем я понял, что такая стратегия приводит к перегрузке и потере фокуса. Вроде бы всё под контролем: таски двигаются, процессы автоматизированы, команда работает. Но стоит чуть сбавить темп - и замечаешь, что внутри давно накопилась усталость, раздражение или тревога.
Мы привыкли решать проблемы, а не обсуждать эмоции. Но если игнорировать собственное состояние, однажды понимаешь, что решения даются тяжелее, а драйва становится всё меньше.
С тех пор я начал планомерно работать над собой: изучать свои биоритмы, корректировать питание, заниматься йогой и дыхательными практиками. Недавно я выступал спикером на тему отношений в IT. Запись выступления на YouTube Разговор с Еленой Логачевой (@LogachevaEQ) получился настолько глубоким, что она пригласила меня в её мастермайнд по развитию эмоционального интеллекта у руководителей. Этот курс не только подтвердил мои находки, но и дал новые инструменты.
Какие инсайты уже появились?
🔹 Переключаться важно не только на отдых, но и внутри работы. Например, раньше я мог за день закрыть тонну задач, но в конце дня чувствовал себя полностью опустошённым. Теперь учусь замечать момент, когда «разряжаюсь», и не доводить себя до этого состояния.
🔹 Мне стало проще замечать повторяющиеся эмоциональные реакции. Я учусь узнавать свои триггеры: когда ты раздражаешься, когда теряешь мотивацию, когда начинаешь топить команду контролем. Если их осознавать, можно управлять, а не тушить пожары.
🔹 Фокус - это не только про задачи, но и про состояние. Я понял, что умею удерживать внимание на важном, не застревая в негативе. Это оказалось мощным ресурсом.
В начале программы я прошёл предложенные в ней опросники о своём состоянии. Я думал, что у меня всё в порядке, но результаты теста удивили…
📌 По интерпретации тестов, которую я тогда получил, эмоциональная устойчивость была в норме, хотя отмечались лёгкие признаки перегруза. Это описание моего опыта: названия инструментов и основания такой трактовки в статье не приведены. Ну и, конечно, высокий уровень стресса из-за большой ответственности. Привет всем «отличникам».
Хотите внимательнее понаблюдать за своим состоянием и реакциями на нагрузку?
Я попросил Елену (@LogachevaEQ) поделиться её авторским тестом. Если вам интересен такой формат самонаблюдения, вот тест! (Авторский тест в Telegram-боте) Ссылка ведёт к стороннему Telegram-боту. В этой статье не приведены данные о валидации теста и условиях обработки ответов, поэтому я не могу обещать его анонимность или конфиденциальность. Перед участием стоит прочитать условия самого сервиса.
А пока - давайте обсудим.
Как вы ощущаете свой уровень стресса?
Какие факторы в вашей работе особенно на него влияют?
Какой главный сигнал перегруза вы замечаете у себя?